★以水果取代餐后甜點。
                              　　
　　★以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
                              　　
　　★注意食物的種類及吃的份量。
                              　　
　　★吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。
                              　　
　　★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
                              　　
　　烹調方式改變：
                              　　
　　★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
                              　　
　　★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
                              　　
　　★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味。
                              　　
　　★烹調時少加入糖。
                              　　
　　★烹調時少加用勾芡。
                              　　
　　★烹調時少加入酒。
                              　　
　　★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。
                              　　
　　★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
                              　　
　　★吃飯勿淋肉燥、肉湯。