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作用:松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),柔軟產(chǎn)道肌肉,強(qiáng)健下腹部肌肉。 上身運(yùn)動(dòng)(每日10次,每次10回) ※作用:柔軟肩、頸部關(guān)節(jié),消除肩、頸部的疲勞。 ②橫屈運(yùn)動(dòng)(左右交替5~6次) ※作用:增強(qiáng)背骨的可動(dòng)性,伸展肋部肌肉,增強(qiáng)上身的柔韌性。 腰部運(yùn)動(dòng) 作用:松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),柔軟產(chǎn)道出口肌肉,并強(qiáng)健下腹部肌肉。 (2)曲膝運(yùn)動(dòng)(早晚各5次)仰臥,兩膝并攏曲立。將并攏的雙膝緩緩倒向一方。雙肩不許離開床面。 ※作用:強(qiáng)健肋部肌肉,柔軟腰部關(guān)節(jié)。 (3)單腿曲膝(左右各5次)仰臥,左腿伸直,右腿曲膝,右腳心平貼于床面。右腿的膝蓋緩緩向左側(cè)傾倒;謴(fù)原位后,再向相反方向傾倒。左右腿交替進(jìn)行。 ※作用:強(qiáng)健肋部肌肉,柔軟腰部關(guān)節(jié)。 放松休息的姿勢(shì) ※作用:放松全身肌肉。 |
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