| 孕期體操的目的:
延緩肌肉衰老,保持關(guān)節(jié)的靈活性。促進(jìn)血液循環(huán)。防止腰、背部的疼痛與不適。幫助孕婦在分娩時(shí)更好地把握生產(chǎn)要領(lǐng)。 防止運(yùn)動(dòng)不足,解除疲勞,愉悅心情。孕期體操應(yīng)在得知自己懷孕后便開(kāi)始進(jìn)行。由于高齡孕婦的關(guān)節(jié)已經(jīng)變得僵硬,所以需要從 一些輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。并在妊娠19周后逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和次數(shù)。 在剛開(kāi)始的一段時(shí)間里,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做3遍即可。身體逐漸適應(yīng)以后,可以增加至10次。 您可以在1天內(nèi)分幾次來(lái)完成,但最重要的是堅(jiān)持。 正確的姿勢(shì)和動(dòng)作 對(duì)孕期女性而言,姿勢(shì)不正確極易引起整個(gè)身體的疲勞與不適。因此,孕期女性必須保持正 確的姿勢(shì),充分注意日常的動(dòng)作。首先,站立時(shí),應(yīng)將兩腿平行叉開(kāi),放松肩部,收腹,使頭部有一種被向上牽引的感覺(jué)。其次,行走時(shí),要腳跟先著地,繃緊臀部,好像把肚子抬起來(lái)似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩實(shí),以防摔倒。最后,坐在椅子上時(shí),后背要筆直地靠在椅背上,股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要成直角,大腿呈水平狀態(tài)。 (1)站姿 (2)行走不要向前突出腹部腳跟先著地,步步踩實(shí)。 (3)坐姿 (4)上下樓梯 |
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