| 產(chǎn)后的新媽媽,要想甩掉孕期體內(nèi)儲存的多余脂肪,縮食減肥是不可取的,因?yàn),這會影響寶寶“食品”的質(zhì)和量,調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)是比較科學(xué)的。
★飲食享受篇 1更換廚房擺放的食品種類 將柜廚和冰箱內(nèi)某些高脂肪的食品撤下來,換上新鮮的水果和蔬菜,全麥粉面包及其它谷類食品,準(zhǔn)備些低脂奶制品和低脂、低熱量的零食或加餐。ad_dst = 0; 2多吃碳水化合物食品 外出購買食品時,應(yīng)注意選擇購買雜糧面包、面食、豆類及蔬菜類中的豆類。如豆角、青豆等。 3水果、蔬菜每日加餐5次 1) 早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上點(diǎn)西瓜; 2) 面食上放些新鮮水果,漿果或葡萄干等; 3) 西紅柿、黃瓜切成片、菠菜撕一下,甜椒掰一掰,或切些卷心菜做成三明治; 4) 午餐盒飯內(nèi)放些胡蘿卜塊或芹菜梗; 5) 用大盤上蔬菜,但不得加太多的醬油或其它調(diào)料; 6) 將青椒、胡蘿卜、芹菜等入湯; 7) 時常更換蔬菜和水果的種類,注意購買那些從來未嘗過的品種。 4不得忽視早餐 |
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