飲食秘決為何？

　　1). 確認一天所需的卡洛里

　　產(chǎn)后所需的卡洛里，如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天1800卡，若為混合營養(yǎng)品的情況，則可參考左頁，依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的人若與完全哺喂母乳的人吃的一樣多，當然就會攝取過量的卡洛里。

　　2). 重質(zhì)不重量為基本之道

　　對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人，總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則，而其要點為各種食物都吃。

　　3). 嚴控脂肪的攝取

　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可　食用過之含油脂的食物，否則乳汁會變得粘綢，乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

　　4). 盡量少吃零食及泡面

　　甜食及泡面類食品一旦吃進體內(nèi)全都將轉(zhuǎn)變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡面食品中的添加物。

　　5). 煮過的蔬菜比生的好

　　維它命在授乳期將經(jīng)由母乳轉(zhuǎn)給寶寶，而母親本身來說也是不可欠缺的營養(yǎng)素，因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命a、d的吸收。