關(guān)心營(yíng)養(yǎng)和體重的增加

　　在懷孕期間吃好尤其重要。最好是咨詢一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)專家設(shè)計(jì)出你每天營(yíng)養(yǎng)的需求�；蛘吲c你的醫(yī)生或助產(chǎn)士約個(gè)特定時(shí)間商議出符合你的適當(dāng)?shù)娘嬍�。你也許會(huì)問(wèn)，“為什么不參考一本普通懷孕的書(shū)和遵循一種標(biāo)準(zhǔn)的飲食？”回答很簡(jiǎn)單：并非每個(gè)懷孕是“標(biāo)準(zhǔn)的”。每個(gè)孕婦經(jīng)歷不同的癥狀，擁有不同的用藥史，以不同的生活方式生活，因此需要吃不同的東西。有的婦女需要補(bǔ)充維生素；有的婦女需要遠(yuǎn)離她們?yōu)榱司徑夂头乐蛊渌�癥狀而補(bǔ)充的維生素。

　　最近關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)信息的最大問(wèn)題是關(guān)于孕期營(yíng)養(yǎng)信息太多了。遵循這些指導(dǎo)對(duì)普通的、勞碌的、惡心的和緊張的孕婦來(lái)說(shuō)勢(shì)不可擋且太嚴(yán)格。有位被采訪的婦女放心地發(fā)現(xiàn)她每天早上喝杯咖啡。她已“學(xué)到”任何含量的咖啡因可能致使胎兒畸形。她的醫(yī)生感到這位婦女正在工作，一直遇到交通堵塞，要消除疲勞，每天早上喝杯咖啡很適合她。另一方面，有的人對(duì)咖啡很敏感就不能喝咖啡。為使一位婦女在懷孕期間安心，醫(yī)生建議她偶爾喝杯酒，對(duì)她很有益處。不過(guò)絕大部分人避開(kāi)酒精，但在某種情況下，可能很難。在懷孕期間飲用安全酒精含量的最低限度尚未確定。

　　其它所關(guān)注的包括“無(wú)垃圾食品”原則�，F(xiàn)在的孕婦只講人性。偶爾一個(gè)大甜餅 、一塊巧克力或一包薯片不會(huì)引起胎兒畸形。如果你趕上可怕的交通堵塞，吃點(diǎn)東西——即使不是全自然雞肉三明治——也比什么都不吃好。此外，很多工作場(chǎng)所對(duì)懷孕者并非十分友好。你可能整天忙碌，僅有一點(diǎn)吃飯時(shí)間，這樣你可以調(diào)整你的需要。

　　至于牛奶，若你有不耐乳糖的問(wèn)題，就不要購(gòu)買乳制品和不要吃酸乳。孕期其它特殊飲食問(wèn)題涉及素食者（很多素食者既不吃奶油也不吃雞蛋）。你是否有別的食物過(guò)敏問(wèn)題？你是否有糖尿��？你是否貧血？你進(jìn)行某種藥物治療是否影響某種食物？體重增加也是各不相同。你是否在瘦身？你是否有飲食紊亂的歷史？

　　孕期營(yíng)養(yǎng)太重要，以致不可能從一本書(shū)或一本雜志上獲得所有信息。你的年齡、體重、歷史和懷孕癥狀都會(huì)影響你的飲食和孕期維生素補(bǔ)充。在整個(gè)懷孕期間你的飲食需要變化。因此，忘了你的烹飪書(shū)，拜見(jiàn)一位有資格的營(yíng)養(yǎng)師、你的醫(yī)生或你的助產(chǎn)士。并要放松！

　　體重是關(guān)注的中心，技術(shù)上你在“為兩個(gè)人而吃”，但要記住在你里面正在成長(zhǎng)的胎兒，很快你就會(huì)增加10磅。（盡管目前已經(jīng)知道胎兒出生時(shí)超過(guò)10磅的很少�。┠阈枰�和你的營(yíng)養(yǎng)專家一起設(shè)計(jì)出一個(gè)現(xiàn)實(shí)的飲食計(jì)劃和體重增加策略。增加你的吸收防止未成熟胎兒骨骼損傷是多么重要。不要看到自己懷孕了就狂鬧著隨意吃所有食物。增加太多的體重，分娩后很難瘦身，還可能引起其它危險(xiǎn)問(wèn)題，像高血壓或妊娠糖尿病，也會(huì)因水的保持力使別的問(wèn)題更加惡化。

　　健身和鍛煉都重要，但要適度。你的醫(yī)生或助產(chǎn)士是你能適合什么樣的活動(dòng)的最好判官。有些婦女需要加速她們的活動(dòng)而變得更加合適，但有些婦女需要減緩她們的活動(dòng)。有為孕婦設(shè)計(jì)很好的增氧健身法課程，既恰好鍛煉她們的肌肉，又防止她們做過(guò)火。另一些有益于孕期體形鍛煉的是你準(zhǔn)備多做些體力勞動(dòng)。無(wú)論你決定做什么，鍛煉時(shí)要在鍛煉增氧健身或健身指導(dǎo)員的監(jiān)督之下鍛煉，他能指導(dǎo)你進(jìn)行正確鍛煉和防止你傷害自己。