| 許多女性在懷孕期,尤其在分娩前的三個(gè)月,常會(huì)引起腰背痛。這是由于日趨增加的嬰兒體重改變了懷孕女性的身體重心,為了讓身體獲得重新平衡,只能將身體后傾,而這種姿勢(shì)加重了腰背部的韌帶和脊柱的負(fù)荷,導(dǎo)致腰背痛。以下這套運(yùn)動(dòng)可緩解孕婦的腰背痛。
1、站直,兩腳腳尖朝前,兩腳分開(kāi)與肩同寬,兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。 2、呼氣,兩物支撐腰背部,身體向后傾,使腰背部成拱形,反復(fù)十次。 3、仰臥在地板上,兩手放在身體兩側(cè),兩腿彎曲,兩腳底著地,收縮腹部和臂部肌肉,將骨盆向上抬起,然后將腰背部輕壓地板,放松,反復(fù)十次。 4、產(chǎn)后一周的產(chǎn)婦應(yīng)加做如下運(yùn)動(dòng):仰臥在床上,兩手伸直,兩腿拼攏,兩膝彎曲,移動(dòng)兩腿一側(cè)到另一側(cè),每次兩腿轉(zhuǎn)到半途中將背部輕壓床,反復(fù)幾次。 |
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