1、站直，兩腳腳尖朝前，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩手放在兩側(cè)腰部作深吸氣。

　　2、呼氣，兩物支撐腰背部，身體向后傾，使腰背部成拱形，反復(fù)十次。

　　3、仰臥在地板上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿彎曲，兩腳底著地，收縮腹部和臂部肌肉，將骨盆向上抬起，然后將腰背部輕壓地板，放松，反復(fù)十次。

　　4、產(chǎn)后一周的產(chǎn)婦應(yīng)加做如下運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，兩手伸直，兩腿拼攏，兩膝彎曲，移動(dòng)兩腿一側(cè)到另一側(cè)，每次兩腿轉(zhuǎn)到半途中將背部輕壓床，反復(fù)幾次。